جدول المحتويات:

كيف يتضخم لاعبو كمال الاجسام بسرعة؟
كيف يتضخم لاعبو كمال الاجسام بسرعة؟
Anonim

إليك ما يجب عليك فعله لزيادة حجم البيانات

  1. عد السعرات الحرارية الخاصة بك. أنت بحاجة إلى سعرات حرارية لتجميع.
  2. قوة فوق بالبروتين. مسحوق البروتين إرادة أصبح أفضل صديق لك.
  3. لا تخلط الكربوهيدرات. نعم ، كربوهيدرات نكون الأهمية إلى بناء العضلات.
  4. وازن فوائد تمارين القلب.
  5. قم بتخصيص التدريبات الخاصة بك لكتلة العضلات.

وبالمثل قد يتساءل المرء ، كيف يمكنني أن أضخم بسرعة؟

جرب هذه النصائح التي أثبتت جدواها لتجمع بشكل أسرع من خصومك

  1. تناول وجبة فطور كبيرة. ينسى العديد من الرياضيين المشغولين وجبة الإفطار تمامًا أو في وعاء سريع من الحبوب قبل الخروج من الباب.
  2. بدء وجبات Power Hour. خطط لوجبة أو وجبتين من "ساعة الطاقة" بعد التمرين كل أسبوع.
  3. اشرب مخفوق البروتين كل يوم.

ثانياً ، ما هي المدة التي يستغرقها لاعبو كمال الأجسام؟ بشكل عام ، لا يهم كثيرًا التردد الذي تختاره ، فالمهم هو الاستمرار حتى تحقق النتائج المرجوة. ومع ذلك ، فإنني أوصي بالاستهلاك لمدة 2-3 أشهر ، ثم قللها مع ذلك طويل تحتاج إلى التخلص من كمية الدهون غير المرغوب فيها. سيحتاج كل شخص إلى مقدار مختلف من الوقت.

لتعرف أيضًا ، كيف يتكتل لاعبو كمال الأجسام؟

فقط تذكر أن الرسالة التي يجب أخذها إلى المنزل للتضخيم هي:

  1. تأكد من وجود فائض من السعرات الحرارية.
  2. تناول البروتين الكافي لبناء العضلات.
  3. استهلك ما يكفي من الكربوهيدرات للوقود والتعافي.
  4. تناول كمية مناسبة من الدهون المفيدة للحفاظ على الصحة ومكاسب العضلات.

كيف يجب أن أتدرب على الانتفاخ؟

الشتاء السائب: روتين تجريب شامل

  1. تناول المزيد من السعرات الحرارية (الصحية). عندما تكون كثيفًا ، فإن تناول فائض من السعرات الحرارية أمر حيوي - لا يمكنك النمو بدون طعام.
  2. إرتاح أكثر.
  3. المجمعات ملك.
  4. اليوم الأول - العودة.
  5. اليوم الثاني - الصدر.
  6. اليوم الثالث - الأرجل.
  7. اليوم الرابع - الذراعين والكتفين.
  8. اليوم الأول - العودة.

شعبية حسب الموضوع