هل من السيء القيام بجلوس القرفصاء والرفعة المميتة في نفس اليوم؟
هل من السيء القيام بجلوس القرفصاء والرفعة المميتة في نفس اليوم؟
Anonim

القرفصاء والرافعات المميتة يمكن القيام به على يوم واحد، إذا تم ذلك في تمارين منفصلة. انت ترغب القرفصاء في الصباح و الرفعة المميتة في المساء. القرفصاء والارتفاع في نفس اليوم يمنحك أيضًا بقية الأسبوع للحصول على كل عملك. العذر الذي لا يمكنك القيام به القرفصاء ورفع الرأس في ال نفس تجريب ضعيف.

فيما يتعلق بهذا ، هل من الأفضل ممارسة القرفصاء أو الرفع المميت أولاً؟

الرفعة المميتة ستفرض ضرائب على ظهرك كثيرًاأكثر من القرفصاء تفعل وبالتالي من الأفضل القيام به بعد ذلك.القرفصاء هي أكثر تمرين متقدم تقنيًا سيذهبون دائمًا من قبل deadlifts. القرفصاء أولا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى مجموعات أقل من الإحماء الرفعة المميتةكما تم بالفعل تدفئة قلبك وأوتار الركبة / المؤخرة.

علاوة على ذلك ، كم مرة في الأسبوع يجب أن أجلس القرفصاء والرافعة المميتة؟ سيختلف التردد المثالي لتحسين المصعد بناءً على عدة عوامل فردية ، ولكن بشكل عام سترغب في تدريب حركة واحدة 2-4 مرات في الأسبوع.

بعد ذلك ، قد يسأل المرء أيضًا ، هل يجب أن أجلس القرفصاء والجلوس في نفس اليوم؟

سيتوجب عليك القرفصاء أو مقاعد البدلاء في نفس اليوم إذا كنت ترغب في الاستمرار في القيام بالمصاعد الأخرى الخاصة بك. أنت فقط تدير Smolov لـ القرفصاء، أو مقاعد البدلاء، ليس فينفس زمن. سيتوجب عليك القرفصاء أو مقاعد البدلاء في نفس اليوم إذا كنت ترغب في الاستمرار في القيام بالمصاعد الأخرى الخاصة بك. أنااجلس واجلس في نفس اليوم مرتين في الأسبوع.

هل يمكنني القرفصاء بعد يوم الرفعة المميتة؟

فقط ضع في اعتبارك أنه مع ارتفاع الأوزان فييوم الموتى، أنهم إرادة تبطئ وتثبيته في النهاية يوم القرفصاء. لا ، لا توجد مشكلة واضحة معالقرفصاء على ال بعد يوم من رفع الموتى.القرفصاء و الموت خلال نفس التمرين شائع إلى حد ما ، وجيد.

شعبية حسب الموضوع