لماذا لا أستطيع أن أبقي كعبي على الأرض عندما أقرفص؟
لماذا لا أستطيع أن أبقي كعبي على الأرض عندما أقرفص؟
Anonim

تفتقر الأوتار والعضلات الموجودة أسفل ربلة الساق وداخل قدمك إلى النطاق اللازم لـ القرفصاء بدون رفع كعوب لتحرير الضغط. تحتاج بعض الأجسام إلى أقدام أبعد من بعضها البعض ، وبعضها يحتاج إلى السومو القرفصاء. بعض أصابع القدم تشير إلى الأمام تقريبًا ، والبعض يحتاج إلى الإشارة إلى الخارج بدرجات متفاوتة.

بهذه الطريقة ، لماذا لا يمكنني إبقاء كعبي على الأرض عندما أقوم بالجلوس؟

هذا ليس لأن كاحليهم ليست مرنة بما فيه الكفاية ولكن لأنهم لا تستطيع ثني الوركين بما فيه الكفاية. يعني تقدم الركبتين مزيدًا من الزاوية للأمام ، أو الحاجة إلى زاوية أكبر عند الكاحلين كعوب يجب أن ترفع. الشكل 1: ما يمنعني من الدخول القرفصاء (مالاسانا)؟

ثانيًا ، لماذا لا يمكنني الجلوس على طول الطريق؟ ستؤدي محدودية الحركة في أي من هذه المناطق إلى عدم قدرتك على الذهاب أسفل كل الطريق في العمق القرفصاء. مشكلة التنقل الأكثر شيوعًا التي تمنع الناس من القيام بعمق القرفصاء هي حركة عطف ظهري محدودة بسبب ضيق العجول.

في المقابل ، لماذا أرفع كعبي عندما أقرفص؟

رفع الكعب حتى خلال أ القرفصاء هو مؤشر على أن جسمك - والحديد - يتحرك إلى الأمام. تريد أن تكون مستقرًا قدر الإمكان أثناء a القرفصاء ومتى كعب تزحف ، تصبح على الفور أقل ثباتًا. من الناحية المثالية ، يجب محاذاة قضيب الحديد فوق الوركين والكاحلين وثابتًا على قدمك بالكامل.

كيف تحافظ على وزنك على الكعب عند القرفصاء؟

  1. يجب أن يتم توزيع الوزن بالتساوي في جميع أنحاء قدمك ؛ ليس مجرد كرة قدمك.
  2. توقف عن قول "احتفظ بالوزن فوق كعبيك" وابدأ في الحفاظ على الوزن فوق منتصف قدمك).
  3. عندما تجلس بوقفة ضيقة ، فأنت تحاول حشر نفسك في مساحة صغيرة.

شعبية حسب الموضوع