جدول المحتويات:

ما هو تمرين الضغط؟
ما هو تمرين الضغط؟
Anonim

دفع تعليمات الصحافة

  1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك الشريط بأطراف أصابعك ، بحيث يشير المرفقان إلى الأمام.
  2. ضع الشريط على مقدمة كتفيك.
  3. انزل في وضع القرفصاء الضحل ، مع توسيط وزنك أسفل الحديد.
  4. صحافة من خلال كعبيك.
  5. قم بقيادة الشريط فوق رأسك مباشرة حتى تصبح ذراعيك مستقيمة.

ببساطة ، ما هو تمرين الضغط؟

الحديد ادفع اضغط مركب ديناميكي ممارسه الرياضه التي تزيد من القوة والقوة في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. التركيز الرئيسي لهذا ممارسه الرياضه هي الكتفين والوركين والجوهر. أبقِ مرفقيك مطويًا للداخل وقريبًا من كتفك للحفاظ على التوتر على كتفيك أثناء الضغط على العارضة تكاليف غير مباشرة.

بجانب ما سبق ، ما هي العضلات التي تعمل بها رعشة الدفع؟ في رعشة الدفع ، سيارتك أكتاف، ثلاثية الرؤوس ، الوركين ، البطن ، الألوية ، الكوادوالعجول تعمل.

أيضا ، هل تمرين الضغط هو تمرين مركب؟

إنها تمرين مركببمعنى أنه ينطوي على حركة مفاصل متعددة. العضلات الرئيسية التي عملت هي كتفيك وعضلات الترايسبس. العمل في ادفع اضغط سوف يترجم إلى إتقان الآخرين تمارين في CrossFit مثل الوقوف على اليدين يدفع-يو بي إس.

هل الضغط على الصحافة يساعد في الصحافة الصارمة؟

صدقه. الوزن الزائد في الطرف العلوي من ادفع اضغط يعمل مثل السبورة صحافة على مقاعد البدلاء صحافة، مما أدى إلى العلاقات العامة الجديدة في أداء ROM الكامل. المكافأة هي ، المرحل من ادفع اضغط يؤثر على كل من صارم كتف صحافة والمقعد صحافة.

شعبية حسب الموضوع