هل يمكنك شرب مشروب البروتين قبل التمرين وبعده؟
هل يمكنك شرب مشروب البروتين قبل التمرين وبعده؟
Anonim

بروتين يلعب دورًا مهمًا في إصلاح وإعادة بناء عضلاتك بعد، بعدما ممارسة ، ويستخدمها كثير من الناس يهز البروتين بعد هم التدريبات للمساعدة في هذه العملية. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أنه لا يهم ما إذا كان كنت تشرب مخفوق البروتين من قبل أو بعد، بعدما لك اكتشف - حل.

فقط هكذا ، هل من المقبول شرب بروتين مصل اللبن قبل التمرين وبعده؟

قبل وبعد لك التدريبات هي أفضل الأوقات لإدراج هذا المكمل في نظامك الغذائي. تشير الأبحاث إلى تناول حوالي 10-20 جرامًا من مصل اللبن حوالي 15-20 دقيقة قبل لك اكتشف - حل وحوالي 20-40 جرامًا خلال تلك النافذة القصيرة التي تبلغ مدتها 30 دقيقة بعد، بعدما لك اكتشف - حل.

وبالمثل ، ما هي المدة التي يجب أن أشرب فيها البروتين قبل التمرين؟ ملخص لبناء العضلات ، تهدف إلى الاستهلاك بروتين في غضون ساعتين بعد التمرين. الناس الذين يتدربون في حالة الصيام ، مثل قبل وجبة افطار، يجب من الناحية المثالية بروتين مباشرة بعد التمرين.

علاوة على ذلك ، ماذا يحدث إذا شربت مشروب البروتين دون ممارسة الرياضة؟

حيث بروتين يحتوي على سعرات حرارية ، والاستهلاك المفرط يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة - على وجه الخصوص إذا كنت تشرب مخفوق البروتين بالإضافة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، و أنت'ليس ممارسة. تذكر أن مفتاح فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر من أنت تستهلك.

هل البروتين المخفوق يجعلك تكتسب الوزن؟

نعم … لاحظوا ذلك ربح القليل من الوزن الزائد. ولكن ، مع ذلك ، لا يمكننا السماح مخفوق البروتين تماما خارج الخطاف هنا. بعد كل شيء ، هناك فرق كبير في البعض مخفوق البروتين مقارنة بالآخرين. في الواقع ، فإن الغالبية العظمى من مخفوق البروتين لديك ما يقرب من 30 جرامًا من السكر لكل وجبة.

شعبية حسب الموضوع